Insônia

Dra. Karen Robles · CRM-AM 11.641 · pós-graduada em Psiquiatria (não especialista) · somente adultos

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Insônia é a dificuldade para pegar no sono, manter o sono durante a noite ou acordar descansado, mesmo tendo tempo e lugar para dormir. Quando acontece com frequência, afeta o humor, a concentração, o trabalho e a saúde.

Sinais de que a insônia merece atenção

• Demorar muito para pegar no sono, em várias noites da semana.
• Acordar várias vezes durante a noite, ou muito cedo, sem conseguir voltar a dormir.
• Sono que não descansa, mesmo dormindo várias horas.
• Cansaço, sonolência, irritabilidade ou dificuldade de concentração durante o dia.
• Preocupação constante com o sono e medo de não conseguir dormir.

Causas mais comuns

• Ansiedade e estresse, que deixam a mente acelerada na hora de dormir.
• Depressão, que muitas vezes começa com alterações do sono.
• Hábitos: horários irregulares, uso de celular e telas à noite, cafeína e álcool.
• Dor e outras condições de saúde, além de efeitos de alguns medicamentos.
• Outros distúrbios do sono, como apneia ou síndrome das pernas inquietas, que podem precisar de avaliação específica.

Saiba mais sobre a relação entre ansiedade, depressão e sono.

Tratamento

O primeiro passo é entender o que está causando a insônia. A partir daí, o tratamento pode incluir:

• Tratar a causa, como a ansiedade ou a depressão, quando elas estão por trás do problema.
• Mudanças de hábito que favorecem o sono.
• Terapia cognitivo-comportamental para insônia, uma das abordagens mais recomendadas.
• Medicação, quando indicada, por tempo definido e com acompanhamento. Remédios para dormir não devem ser usados por conta própria.

Hábitos que ajudam

• Dormir e acordar em horários parecidos, inclusive no fim de semana.
• Evitar celular e telas na última hora antes de deitar.
• Evitar café, chá preto, refrigerante e energético a partir do meio da tarde.
• Evitar álcool à noite: ele até dá sono, mas piora a qualidade do sono.
• Praticar atividade física regularmente, de preferência longe da hora de dormir.

Esses hábitos ajudam, mas não substituem a avaliação quando a insônia é frequente.

Dra. Karen Robles · CRM-AM 11.641
Médica, pós-graduada em Psiquiatria (não especialista). Atendimento para adultos, online ou presencial em Manaus.

Este conteúdo é informativo e não substitui uma consulta médica. Em situação de crise ou risco à vida, procure um pronto-socorro, ligue 192 (SAMU) ou 188 (CVV, apoio emocional 24 horas).